小学生の運動神経は伸ばせる！野球が上手くなる「コーディネーショントレーニング」と自宅でできる練習5選

「うちの子は運動神経が悪いから、野球は向いていないかも…」
そんなふうに思っていませんか？

実は、運動神経は生まれつき決まっているものではありません。運動神経とは「体を思い通りに動かす能力」のことで、小学生のうちに正しいトレーニングをすれば、大きく伸ばすことができます。

その代表的な方法が「コーディネーショントレーニング」です。この記事では、その考え方と、ご自宅でできる簡単な練習をご紹介します。

コーディネーショントレーニングとは

コーディネーショントレーニングとは、旧東ドイツで体系化されたトレーニング理論で、状況に合わせて体をうまく動かす能力（コーディネーション能力）を高めるためのものです。

コーディネーション能力は、一般的に次の7つに分けられます。

能力	内容	野球での例
定位能力	自分とボールや相手との位置関係を把握する	フライの落下点に入る
変換能力	状況の変化に合わせて動きを切り替える	打球に合わせて守備の動きを変える
連結能力	体の各部分をスムーズに連動させる	下半身から上半身へ力を伝えるスイング
反応能力	合図に素早く反応する	打球への一歩目、盗塁のスタート
識別能力	道具やボールを精密に操作する	バットコントロール、送球の精度
リズム能力	動きのタイミングやリズムをつかむ	ピッチャーとのタイミングを合わせる
バランス能力	崩れた姿勢を立て直す、バランスを保つ	片足で立つ投球動作、捕球後の送球

見ていただくとわかるように、野球はこの7つの能力をすべて使うスポーツです。だからこそ、コーディネーション能力を伸ばすことが、野球の上達に直結するのです。

なぜ小学生のうちにやるべきなのか

人の神経系は、12歳頃までにほぼ大人と同じレベルまで発達すると言われています。特に9〜12歳頃は「ゴールデンエイジ」と呼ばれ、新しい動きを最も吸収しやすい時期です。
この時期に多様な動きを経験しておくと、中学・高校で体が大きくなったときに、そのパワーを上手に使える選手になります。

自宅でできる！コーディネーショントレーニング5選

どれも特別な道具はいりません。遊び感覚で、楽しく取り組むのがコツです。

1. テニスボール落としキャッチ（反応能力）

保護者の方がテニスボールを両手に持ち、肩の高さに構えます。どちらか一方を不意に落とし、お子様はワンバウンドする前（難しければワンバウンド後）にキャッチします。
慣れてきたら、距離を離したり、利き手と反対の手で捕ったりしてみましょう。

2. 片足立ちキャッチボール（バランス能力・定位能力）

片足で立ったまま、やわらかいボールでキャッチボールをします。軸足がぐらつかないように意識すると、投球動作のバランス向上にもつながります。左右の足どちらでも行いましょう。

3. じゃんけんステップ（反応能力・変換能力）

向かい合ってじゃんけんをし、勝ったら前へ、負けたら後ろへ、あいこなら横へ素早くステップします。「勝ったら後ろ」などルールを逆にすると、頭と体の切り替えのトレーニングになります。

4. 2つのボールでお手玉（識別能力・リズム能力）

片手でボールを2つ使ってお手玉をします。難しければ、両手で1つのボールを交互に投げ上げるところから始めましょう。ボールを見ながら手を動かす力は、捕球やバッティングの土台になります。

5. 声に合わせて動きを変える「船長さんゲーム」（変換能力・連結能力）

保護者の方が「ジャンプ！」「しゃがむ！」「右にターン！」などと指示を出し、お子様はすぐにその動きをします。指示のスピードを上げたり、「右」と言ったら左に動くなどルールを加えたりすると難易度が上がります。

取り組むときの3つのポイント

• 1日5〜10分でOK：長時間よりも、毎日少しずつ続けることが大切です
• できたら大げさにほめる：「できた！」という成功体験が、次のチャレンジにつながります
• 難しすぎたらレベルを下げる：少し頑張ればできるくらいの難しさがちょうど良いです

BoX Baseballのコーディネーショントレーニング

世田谷区・等々力のBoX Baseballでは、野球の技術練習に加えて、コーディネーショントレーニング、SAQトレーニング（スピード・敏捷性・反応速度）、可動域を広げるストレッチを組み合わせたプログラムを行っています。
「運動が苦手」「野球を始めたばかり」というお子様にこそ、ぜひ体験していただきたい内容です。

小学1年生から通えて、初回体験は無料です。詳しくはサービス案内と料金・アクセスをご覧ください。

まとめ

• 運動神経は生まれつきではなく、小学生のうちに伸ばせる
• 野球はコーディネーション能力の7つすべてを使うスポーツ
• 自宅でも、遊び感覚のトレーニングで運動能力を伸ばせる
• 毎日少しずつ、楽しく続けることが一番の近道