【保護者向け】「高身長」と「成長」を諦めない！野球少年が結果を出すための「睡眠の質」向上ガイド
我が子の成長を願う親御さんへ：体づくりは「寝る時間」で決まる！
「プロ野球選手は体が大きいから有利」
「うちの子の身長は伸びるのかな…」
少年野球の保護者であれば、一度はこんなことを考えたことがあるはずです。子どもの将来の可能性を広げるため、食事には気を配り、練習にも熱心に参加させていることでしょう。
実は、食事や運動と同じくらい、いや、それ以上に子どもの成長を左右するのが「睡眠の質」です。
この記事では、身長を伸ばすカギとなる成長ホルモンを最大限に引き出す、親御さんがすぐに実践できる睡眠の環境づくりとコツを詳しく解説します。
成長ホルモンの「真のゴールデンタイム」を逃していませんか？
身長を伸ばすために欠かせない成長ホルモン。これが最も多く分泌されるのは、子どもがぐっすり眠っている間です。
かつては「夜10時から深夜2時」がゴールデンタイムと言われましたが、現在、睡眠研究でより重視されているのは、眠りに入ってからの時間です。
1. 大事なのは「何時に寝るか」より「どれだけ深く寝るか」
成長ホルモンは、入眠直後の1～3時間に訪れる「最も深い眠り（ノンレム睡眠）」で爆発的に分泌されます。
つまり、夜遅くまで起きていても、布団に入ってすぐに深い眠りに入れればチャンスはあります。しかし、夜更かしをしていては、この貴重な最初の深い眠りの時間が短くなってしまうリスクが高まります。
保護者の方がすべきことは、毎日決まった時間に寝かせ、子どもが邪魔されずに深い眠りに入れる環境を整えてあげることです。
2. 年齢に応じた「睡眠時間」の確保が前提です
深い眠りが重要とはいえ、トータルの睡眠時間が不足していれば、成長ホルモンが出る総量が減ってしまいます。
野球の練習や塾などで忙しいかもしれませんが、子どもの成長期に必要な睡眠時間を確保してあげましょう。
- 小学生（6～13歳）の目安：9～11時間
- 中学生（14～17歳）の目安：8～10時間
親御さんがサポートすべき「最高の眠り」を呼ぶ4つの習慣
高身長を目指す野球少年のために、今日から家庭で取り組める具体的なサポート方法を紹介します。
⚾️ 習慣その1：寝室は「光と音」を遮断する聖域に
光や騒音は、子どもが深い眠りに入るのを妨げます。寝室はできるだけ真っ暗にし、静かな状態を保ちましょう。特に成長ホルモンの分泌を促すホルモンは、光を浴びると働きが弱くなります。
⚾️ 習慣その2：就寝1時間前の「ブルーライト断ち」を徹底！
寝る前のスマートフォン、ゲーム、タブレットの使用は厳禁です。画面のブルーライトは脳を興奮させ、体を「活動モード」にしてしまいます。
【親の役目】 就寝時間の1時間前には、親が強制的に機器を取り上げるなどして、脳をリラックスさせる時間（読書、ストレッチなど）を設けましょう。
⚾️ 習慣その3：入浴と就寝のベストなタイミングを調整
人間の体は、体温が下がるときに眠気が強くなります。お風呂に入って体温を上げ、その後、体温が下がり始めるタイミングで布団に入ると、スムーズに深い眠りに入れます。
【目安】 寝る90分前までに入浴を済ませるのが理想的です。
⚾️ 習慣その4：練習の「疲れ」を「眠気」に変える工夫
日中に野球の練習で適度に体を動かし、心地よい疲労感を得ることは、夜の良質な睡眠につながります。しかし、寝る直前の激しい運動や大声での会話は、交感神経を刺激して体を興奮させてしまいます。
【調整】 夕食後や寝る前は、親子でゆったり過ごし、気持ちを落ち着かせましょう。
まとめ：親の「意識」が子どもの「成長」を決める
「食べる」「動く」「寝る」は成長の三本柱です。
野球少年が秘めたポテンシャルを最大限に引き出し、理想の体を手に入れるためには、保護者の方の「睡眠」に対する意識を変えることが大切です。
今日から家庭での眠りの環境を見直し、お子様の健やかな成長と、夢に向かう努力をサポートしてあげてください！